trening k 1

witajcie, krotko: mam trening do ktorego chce dodac nogi, powiedzcie czy polaczenie grup moze byc? stary trening 1 dzien: grzbiet 2: klatka 3: barki 4. bic + tric nowy: 1: grzbiet 2: klatka+bic 3:barki+tric 4:nogi ps. brzuch trenuje na kazdym treningu co wy na NOWY plan? Longrunner Keep on Running!

Oprócz tego co w ankiecie - trenowałem sobie dla tych celów, ale to był trening do d.py. Nieregularnie, czasami hantelka codziennie, mieszanie tego z 6 weidera, podciąganiem. Czasami dziennie potrafiłem ćwiczyć 2-3 razy. Diety jako takiej nie mam, ale staram sie spożywać produkty z duża zawartośćią białka - pierś z kurczaka, twaróg etc. I tak [...]

[...] z diety całkowicie pieczywo i nabiał i dołożyłam więcej aerobów i nic. Co robię nie tak?... Waga: 59kg Wzrost: 177cm Wiek: 21 Tłuszcz: 18% Mięśnie: 46kg Aktywność poza treningiem: studia więc mało ruchu ;) Dieta: białko: 120g (rozbite po równo na 5 posiłków) węglowodany: 100g (rozbite na 4 posiłki- na kolację nie jem węgli) tłuszcze: 110g [...]

Witam do was pytanie mianowicie cwicze mma trening mam o 20.30 1.5h przed spozywam posilek weglowodanowy o 22 koncze trening a w domu jestem o 23.30 i co teraz ? po treningu gainer przed spaniem posilek ww raczej odpada

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 27,78% Aktywność w ciągu dnia: ucze sie w liceum, także głównie siedze:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu HIIT, czasami do tego jeszcze raz w tygodniu pobiegam Odżywianie: wcześniej zjechałem ze 117kg na dietach typu montignac czy south beach [...]

Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa [...]

[...] z weglowodanow na rzecz bialek? Nie wiem za co mam sie zabrac... Zaczęłam chodzić na siłownie od X 2010 ale z przerwami. Teraz zaczynam chodzić 3 x w tygodniu, mam rozpisany trening na poszczególne maszyny (redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa muskulatury rąk, bo mi o to głownie chodzi, reszta "sama" się poprawi. Oto mój opis: Wiek : 36 Waga : [...]

Witam, mam 177cm, 77kg wagi i ~ 17% BF, planuje zbic BF do poziomu ~ 10%. Mogłby ktoś ułożyc mi trening tak 3x w tyg na siłowni? wolałbym zeby był to trening siłowy bardziej niż FBW. Moje cardio to treningi Muay Thai i piłki nożnej 2/3/4x w tyg. Bardzo byłbym wdzięczny. Pozdrawiam.

[...] wartości wynosi ono aż +/- 2800 kcal. Czy to normalne ? Dodam, że jestem dziewczyną dośc drobniutką, jednak codziennie przez 5 dni w tygodniu trenuję sporty walki, treningi trwają od 1h do nawet 3h, dodatkowo trening obwodowy i siłownia (FBW) 2x tygodniowo. Niestety, zdarzają mi się napady obżarstwa (wiem, że to nie jest normalne, ale [...]

jak mam brac kretke jesli cwicze trening HST 3x/tydz czyli biore 10 g w te dni ale do tego jeszcze robie trening brzucha areobiczna 6-stka waidera - codziennie czyli mam brac kretke przed i po treningu brzucha czy tylko rano 5g i styka ?

Witam . Nie wiem jak to zrobić z przerwą regeneracyjną , bo w piątek siłownia jest nie czynna . Więc lepiej trening z piątku przełożyć na czwartek i od następnego tygodnia cały tydzień przerwy ?? . Czy chodzić do środy i przerwa do środy a potem w piątek trening ? Czekam na odpowiedzi Pozdro

Witam :) Proszę o pomoc i porady co do treningu. Chciałbym zaznaczyć ze potrzebuje hardcorowego treningu, gdyż wcześniej korzystam z 3 dniowego, z mniejsza ilością ćwiczeń itd i nie czułem tego zmęczenia i poweru jaki powinienem czuć... PŁEĆ : Mężczyzna WIEK: 18 WAGA: 85 WZROST:193/4 cm STAZ NA SILOWNI: Kilka ładnych miechów CEL TRENINGOWY : [...]

Witam. Mam tylko jedno pytanie. Jak powinien wygladać trening na maksymalna rzeźbe całego ciała?? Im cięższy trening tym lepszy, liczy sie jak najlepszy efekt w jak najkrótszym czasie. pzdr

[...] 1) mam thermo fat burner (ok pol opakowania) i czy dac go na zrzucenie troszke fatu albo na rzezbe? 2) uzywam takze mono - 5g 30 min przed pierwszym posilkiem i 30 min przed treningiem - moze byc takie dawkowanie? a teraz do rzeczy. Dane: Waga ciała : 69 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,5 [...]

Ćwiczę od 4 miesięcy. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy, 3 kolejne: PONIEDZIAŁEK plecy (ściąganie drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) [...]

Z góry przepraszam jeśli trafiłem na zły dział-chodzi mi o trening dla początkujących a z drugiej strony pododdział dla piłki nożnej (która bardziej by tu pasował) to raczej zbieżność tylko tematów na dyskusję a nie na "polepszanie się.. Cześć. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę poćwiczyć sobie piłkę nożną?Mam dwa pełne miesiące i połowę [...]

[...] ----------------------------------------------------------- TRENING ----------------------------------------------------------- 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 ----------------------------------------------------------- . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 *twarog chudy 40 gram [...]

Witam Tak mniej wiecej o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 79 kg (po redukcji z 92) Barki: 135 cm Klatka: 115cm Biceps: 42cm Pas: 78cm (rano) Pod pępkiem: 83cm Udo: 60cm Łydka: 38cm (słaby gen raczej) Wyniki siłowie: Klatka: 135kg Martwy: 180-190kg Szama na cyklu: Najbardziej pasuje mi żarło Low Carb, dobrze sie czuje po prostu na tej diecie. Na cyklu [...]

[...] jade do polski na 2 tygodnie i w zwiazku z tym chce sie zapytac czy jak wroce to mam zaczac od nowa? Prosze o ocene tego planu :) Szukam kogos kto moglby poprowadzic moj trening :] I kontrolowal postepy i ewentualne zmiany (MOZNA SIE DOGADAC) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 162 Cel treningowy: Zamiana masy tluszczowej na [...]

Witam Mam 180 wzrostu i waze 70 kg mam diete kcl 4600 Bialko 170, tluszczy 148 i Weglowodany 740 jem okolo 8-9 posilkow dzienie prosze o jakis trening na mase zeby mi te kilogramy w brzuch nie poszly, tylko rozlozyc je w miare po calym ciele . Prosze o prostu trening w domu bo jak narazie nie mam czasu na silownie Z gory Dziekuje